Herzrate

Die durchschnittliche Herzrate pro Minute im Referenzbereich.

Im Regelfall kann man sagen, dass man sich bei einer niedrigeren Herzrate besser entspannen konnte und dass eine niedrige Herzrate auch häufig mit einer hohen Herzratenvariabilität einhergeht.

Unser Herz schlägt ca. 100.000 mal pro Tag - daher durchschnittlich ungefähr 70 mal pro Minute. Bei körperlicher Aktivierung und Stress schlägt es standardgemäß schneller und bei Entspannung, Regeneration und Erholung beruhigt sich der Herzschlag.

RMSSD

RMSSD drückt aus, wie stark sich die Herzfrequenz von einem Herzschlag zum nächsten ändert. Dieser Wert ist ein Indikator der parasympathischen Aktivität - jedoch Fehleranfällig bei Artefakten und Herzrhythmusstörungen.

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RMSSD wird wie folgt berechnet: Quadratwurzel des Mittelwerts der Summe der quadrierten Differenzen zwischen aufeinanderfolgenden RR-Intervallen.

SDNN

Die SDNN bezeichnet die Standardabweichung aller RR-Intervalle (Abstände zwischen den Herzschlägen), also die Abweichung, welche über die gesamte Messung beobachtet werden konnte. Eine hohe SDNN steht dementsprechend für eine ausgeprägte Herzratenvariabilität. 

Wichtig bei der SDNN ist, dass diese nur bei gleicher Messdauer und gleichbleibender Aktivität verglichen werden darf, da diverse Faktoren von Aktivitäten einen Einfluss auf den Wert haben. Welche Werte hier als „gut“, bzw. „im Schnitt“ zu bezeichnen sind, ist auch altersabhängig.

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SDNN wird wie folgt berechnet: Standardabweichung der RR-Intervalle.

pNN50

Der pnn50 ist ein Maß für die Aktivität des Erholungsnervs Vagus und für die generellen Reserven die wir haben. Im Vergleich zu SDNN, der ebenfalls ein Indikator für unser parasympathisches System ist, ist der PNN50 stabiler und unempfindlicher für diverse Einflüsse.

Der pnn50 wird wie folgt berechnet: Er gibt den Prozentanteil aufeinanderfolgender RR-Intervalle, die sich während der Messung um 50ms oder mehr voneinander unterscheiden.

E-I Differenz

Unser Herz schlägt, wie bereits erwähnt, beim Einatmen etwas schneller als beim Ausatmen. Die E-I-Differenz gibt die Differenz zwischen dem größten und kleinsten RR-Abstand eines Atemzyklus an. Umso größer diese Differenz, desto anpassungsfähiger ist dein Organismus und höher ist deine Herzratenvariabilität. Aufgrund der Berechnungsbasis mittels medianer Werte sind diese Werte relativ robust gegen Artefakte.

Variabilität

Die Funktion des Körpers welche die Reagibilität des Herzens am besten darstellt, ist die sogenannte Respiratorische Sinusarrhythmie (RSA). Hinter diesem komplizierten Wort versteckt sich schlicht der synchrone Zusammenhang von Atmung und Herzschlag. Falls Sie schon einmal selbst an ein Krankenhaus-EKG mit Ton angehängt waren, haben Sie vielleicht bemerkt, dass das "Biep"-Geräusch beim Einatmen schneller und beim Ausatmen langsamer wurde. Genau darum geht es.

Die Anpassung des Herzens an die Atmung hat sich als idealer HRV-Parameter gezeigt. Bei Emotionen wie Liebe oder Dankbarkeit steigt die RSA steigt, während diese Balance bei Stress, Ärger und Angst abnimmt.

Während einerseits die Verwendung von Heartbreath dazu angewandt wird über eine entspannte Atmung die HRV zu verbessern, kannst du durch die gleichzeitige Rückmeldung von Atmung und Herzfrequenz erlernen diese Werte in Einklang zu bringen.

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Die Variabilität wird wie folgt berechnet: Quadratwurzel der Leistung im Band (RSA-Frequenz - 0,015 Hz) bis (RSA-Frequenz + 0,015 Hz). RSA-Frequenz = Atemzüge pro Minute /60

LF-Leistung

Dieser Bereich wird auf sympathische als auch auf parasympathische Aktivität zurückgeführt. Parasympathische Einflüsse sind vor allem Aktivitäten, die bei niedriger Atemfrequenz (<7 Atem-züge/Minute) stattfinden wie z.B. Atemübungen oder Yoga. Des Weiteren ist dieser Frequenzbereich repräsentativ für den Blutdruckrhythmus. Die sogenannte Baroreflexschleife, welche den Blutdruck aufrecht erhält, weist eine intrinsische Frequenz von etwa 0,1 Hz auf.

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Die Leistung im "Low-Frequency"-Band findet man in dem Frequenzbereich zwischen 0,04 Hz und 0,15 Hz.

HF-Leistung

Frequenzen im HF-Band werden dem Parasympathikus, unserem Erholungsnerv als Ursache zugeordnet.

Die Leistung im "High-Frequency"-Band findet man in dem Frequenzbereich zwischen 0,15 Hz und 0,4 Hz.